Alkohol und Sport

Alkohol und Sport

 

Alkohol und Sport passt nicht wirklich zusammen, das hört man zumindest sehr oft und diese Aussage hat sicher auch seine Berechtigung.. Hier ist ein Leitfaden um die negativen Folgen für eure Fitness zu minimieren.

Für meine Marathonvorbereitung habe ich mehrmals Monate lang komplett auf Alkohol verzichtet. Danach habe ich schon nach einem Bier deutlich den Alkohol gespürt. Wer selten trinkt, hat bei diversen Anlässen dann mit geringen Mengen eine berauschende Wirkung.


Eine Feier mit Alkohol steht an?

Solange es nicht zur Gewohnheit wird, lässt sich auch ein Abend mit Alkohol mit einem sportlichen Lebensstil verbinden. Es macht natürlich Sinn auf harte Getränke und Shots zu verzichten und stattdessen zu den nicht ganz so hochprozentigen Sachen wie Bier oder Wein zu greifen.

Am besten eine eiweißreiche Mahlzeit vorkochen. Durch Alkohol bekommt man ein starkes Hungergefühl. Dass Problem dabei ist, dass solange der Alkohol im Körper ist, Fette und Kohlenhydrate als Fettdepot umgewandelt werden.
Am Tag nach dem Rausch ist die Regenerationsfähigkeit deutlich vermindert. Also ein lockeres Lauftraining ist auf jeden Fall intensivem Krafttraining vorzuziehen.

Um den berühmten Kater in Schach zu halten empfiehlt es sich viel Wasser zu trinken und Magnesium, Elektrolyte und Vitamine aufzunehmen.

Ein großes Problem ist, dass Alkohol den Testosteronspiegel senkt und somit dem Abbau von Muskelmasse Tür und Tor geöffnet wird.

2 Kommentare zu "Alkohol und Sport"

  1. Ich fühle mich schon nach einem Glas Sekt oder Wein nicht fit genug fürs Training am nächsten Tag. Dazu kommt, dass man nach dem Alkoholkonsum Heißhunger Attacken bekommen kann. Und das wollen wir ja alle vermeiden…
    Hier mehr zum Thema Heißhunger Heißhunger, Tipps diesen zu vermeiden und vorzubeugen: http://pulsuhr-ohne-brustgurt.net/heisshunger-attacke/

  2. Lieben Dank für den tollen Artikel.

    Ich habe Lauf des Lebens schon seit einiger Zeit als Feed abonniert.
    Und jetzt musste mich mal zu Wort melden und ein “Danke” hinterlassen.

    Mach weiter so, freue mich bereits jetzt schon auf die nächsten Beiträge und Videos.

Hinterlasse einen Kommentar

E-Mail Adresse wird nicht veröffentlicht.

*