Fitness Blog

Eiweißfrühstück

Eiweiß Frühstück zum Muskelaufbau

Wer Muskeln aufbauen will braucht dafür Proteine als wichtigen Baustein. Hühnereier sind dafür eine sehr beliebte Eiweißquelle. Ich selbst bereite daher gerne ein eiweißreiches Omelett für mein Frühstück zu. Man benötigt dabei nur wenige Zutaten…


Berglauf

Berglauf

Wer in den Alpen aufgewachsen ist hat oft schon in der frühen Kindheit erste Erfahrungen mit Bewegung am Berg gemacht. Die abwechslungsreiche Beanspruchung des Körpers beim Kampf gegen den Höhenunterschied fasziniert auch viele erwachsene Sportler….


Heilkräuter

Heilkräuter die wie EPO wirken sollen

Viele Sportler die sich auf einen Marathon vorbereiten fragen sich irgendwann, ob es Abseits von Training und Ernährung noch Möglichkeiten gibt um seine Leistung zu optimieren. Im Internetzeitalter bleibt den großen Anbietern natürlich nicht verborgen was…


Sportschuh

Marathon – so findet man die passenden Schuhe

Dämpfung Schuhe die schon einige Jahre in Gebrauch sind, sollten nicht mehr für Dauerläufe verwendet werden.  Es geht nicht einmal so sehr darum, dass die Gummisohle schon abgelaufen sein kann, sondern die Dämpfung wird steif…


trainingsplan

Marathon Trainingsplan (4 Stunden)

Der folgende Trainingsplan ist darauf ausgelegt, nach 3 Monaten bzw. 12 Wochen einen Marathon in 4 Stunden zu laufen. Voraussetzung hierfür ist, dass man in der Lage ist 10 km unter einer Stunde zu laufen,…


laufen_im_winter

Laufen im Winter

  Der Winter ist für viele die Zeit, in der die Laufschuhe im Schrank bleiben. Folglich leidet die Kondition darunter und man kommt im Frühjahr nur schwer in Tritt. Doch das muss nicht sein, denn…


muskeln

Warum auch du Kraftsport betreiben solltest

Mit den meisten Sportarten verbindet man optisch gewisse Stereotype, was das Aussehen der jeweiligen Athleten betrifft. Marathon Athleten gelten gemeinhin als eher schmächtige Zeitgenossen, mit drahtigem Erscheinungsbild. Kraftsportlern wird hingegen attestiert, dass sie eher wenig…


Kohlendrate

Die geeigneten Kohlenhydrate zum Muskelaufbau

Für mein Fitnessabenteuer habe ich mir zum Ziel gesetzt Muskelmasse aufzubauen und schlussendlich einen sichtbaren Sixpack und gut definierte Brustmuskeln und starke Oberarme zu haben. Dafür brauche ich eine Ernährung mit der ich sowohl (Muskel)…


Muskelkater

Wie wird man Muskelkater los?

Es ist ein Thema das vermutlich jedem Sportler schon einmal einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. Doch nach meinem ersten Marathon, hatte ich einen Muskelkater der alles übertraf, was ich bisher kannte. Mit Mühe…


Das "Runners Knee" tritt bei vielen Läufern auf

Knieschmerzen (Runner’s Knee)

Beim Laufen ist das Kniegelenk bei jedem Schritt bis zu 300 Kilogramm Belastungsgewicht ausgesetzt.1 Bei großen Distanzen, oder ungewöhnlichen Belastungen sind die Kniegelenke daher anfällig für Verletzungen. Das Kniegelenk funktioniert dank einem komplexen Zusammenspiel aus…