Lauf des Lebens

Marathon Trainingsplan (4 Stunden)

Der folgende Trainingsplan ist darauf ausgelegt, nach 3 Monaten bzw. 12 Wochen einen Marathon in 4 Stunden zu laufen.

Voraussetzung hierfür ist, dass man in der Lage ist 10 km unter einer Stunde zu laufen, bzw. die Halbmarathon Distanz von etwa 21 km im lockeren Laufschritt bestehen kann.

Nach den langen Ausdauereinheiten sollte der trainingsfreie Tag wirklich ohne größere sportliche Aktivität gestaltet werden. Sonst kann an den lauftrainingsfreien Tagen auch lockerer alternativ Sport, wie Schwimmen oder Radfahren ausgeübt werden. Achte dabei auf die Signale deines Körpers – der Trainingsplan ist ein Vorschlag, du wirst selbst merken ob du deinem Körper eventuell zu viel zumutest, oder ob beim langen Dauerlauf noch ein km mehr bei dir möglich ist.

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