Training mit Kurzhanteln

Training mit Kurzhanteln

Kurzhanteln sind nahezu für jeden Sportler geeignet. Die meisten Kurzhanteln sind vom Gewicht her flexibel und zudem sehr handlich. Dadurch lassen sich fast alle Muskelgruppen des Körpers damit trainieren.

Ein entscheidender Vorteil gegenüber einem Trainingsgerät im Fitnessstudio ist, dass man das körpereigene Gleichgewicht verbessert, da viele Muskeln zusammenarbeiten müssen, um den Körper stabil zu halten.

Es gilt allerdings zu beachten, dass es unterschiedliche Größen bei der Bohrung der Hantelscheiben gibt. Dem bekannten Schweizer Sportwarenhändler Gorilla Sports zufolge sind die beliebtesten Größen 30 und 50 Millimeter.

Gerade im Ausdauersport ist Krafttraining mit Kurzhantel daher zu empfehlen, da man einen stabilen Körperschwerpunkt bekommt und so auch die Bewegungsabläufe beim Laufen und Fahrradfahren effizienter werden.

Mit Kurzhanteln ist man auch nicht an einen Raum gebunden. Beliebt sind Kurzhanteln in Kombination mit einer Hantelbank. Diese Mischung ist ideal um die Brustmuskulatur zu trainieren.

 

Kurzhantelttraining für Radsportler

Die wichtigsten Kraftsport Übungen für Ausdauersportler:

  • Kniebeugen mit Kurzhanteln
  • Wadenheben
  • Burpees

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Die Beinmuskulatur ist natürlich das wichtigste Fundament für Läufer und Radfahrer. Wer seine Ausdauerleistung und sein Tempo verbessern möchte, sollte allerdings über eine sehr ausgewogene Ganzkörperfitness verfügen.

Ich mache die Kniebeugen am liebsten mit zwei Kurzhanteln die ich vor meinem Körper trage. Der Vorteil dieser Variante ist, dass man neben den Beinen und dem Gesäß auch die seitlichen Bauchmuskeln und den Hüftbeuger trainiert.

 

Wadenheben mit Kurzhanteln

Beim Wadenheben mit Kurzhanteln hält man die Kurzhanteln eng neben dem Körper. Die Waden werden durchgestreckt in dem man kraftvoll auf die Zehenspitzen steigt.

Die Phase in der die Waden durchgestreckt sind hält man im Idealfall für einige Sekunden. Ausgeatmet wird zeitgleich mit dem Hochziehen der Ferse. Die Knie bleiben im gesamten Übungsablauf durchgestreckt.

Wie oft mit Kurzhanteln trainieren?

Als Ausdauersportler baut man im Winter mit Krafttraining das Fundament für starke Ausdauerleistungen im Frühjahr und im Sommer. Deshalb betreibe ich im Winter bis zu vier Mal in der Woche Kraftsport.

In der warmen Jahreszeit belasse ich es bei ein bis zweimal in der Woche, da der Köper mit den vielen Trainingskilometern auf dem Rad und beim Laufen sehr stark beansprucht wird und man dem Körper auch unbedingt seine Zeit zum Erholen geben muss.

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